علم تمرین 2

شامل

نمودار درختی فصل (نمای کلی از فصل)

درسنامه ساده و روان

سوالات تالیفی

سوالات ادوار گذشته

مرور فصل با آزمون

ارائه فلش کارت

فصل اول: تمرینات اختصاصی و عمومی

تمرینات موازی (تمرینات هم زمان) (Concurrent training)

• تمرین چند دستگاه تولید انرژی و اجرای همزمان انواع مختلف تمرینات به عنوان تمرین موازی محسوب می شود.

انواع تمرینات موازی (تمرینات هم زمان)

تمرین استقامتی

موجب برخی سازگاری های فیزیولوژیکی مانند افزایش فعالیت آنزیم های اکسایشی، چگالی مویرگی و تعداد میتوکندریها و به دنبال آن بهبود و حفظ فعالیت های هوازی بلند مدت می شود.

تمرین مقاومتی با قدرتی

تغییراتی را در ساختار فیزیولوژیکی ایجاد کرده و اغلب در تقابل مستقیم با تغییرات ناشی از تمرین استقامتی قرار دارد و باعث برخی سازی کاری ها مثل افزایش توده عضلانی می شود.

آثار تمرینات موازی

1- آثار تمرینات موازی قدرتی و استقامتی بر توان هوازی بیشینه، در اثر بهبود ظرفیت آنزیم های گلیکولیتیک موجب افزایش ظرفیت بازسازی ATP به عنوان منبع انرژی می شود.

۲- افزودن برنامه تمرین مقاومتی، ظرفیت هوازی را در آزمودنی های فعال بهبود می بخشد اما میزان این بهبود ممکن است با اجرای تمرینات ویژه استقامتی کاهش یابد.

3- تمرینات مقاومتی و استقامتی تا زمانی با هم سازگار هستند که تعداد جلسات تمرین استقامتی کم نشود.

۴- با تمرین در روزهای متفاوت با تعداد جلسات تمرین هفتگی کمتر، افزایش قدرت بیشتری به دست می آید که موجب می شود آزمودنیها جلسه تمرین با کیفیت تری داشته باشند. چون پیش از تمرین مقاومتی تمرین استقامتی نداشته اند

۵- تمرینات مقاومتی موجب جلوگیری از آتروفی تارهای عضلانی که ممکن است بر اثر تمرین استقامتی رخ دهد می شود.

۶- سازگاری های عصبی در مراحل ابتدایی برنامه تمرین مقاومتی ممکن است ناشی از تغییر در الگوی فرا خوانی واحدهای حرکتی باشد که موجب بهبود کارآیی فعالیت می شود.

۷- اضافه کردن تمرین مقاومتی به برنامه های بدنسازی هوازی ورزشکاران استقامتی تمرین کرده و یا افراد بی تحرک تهدیدی برای بهبود ظرفیت هوازی به شمار نمی رود.

۸- ممکن است ترکیبات تمرینات استقامتی و مقاومتی افزایش قدرت را به خطر اندازد.

۹- تحقیقات نشان داده اند ترکیب این دو نوع تمرین، اثرات مخربی بر بهبود قدرت ندارد که این امر ناشی از تفاوت های موجود در سطح آمادگی آزمودنیها و طرح برنامه تمرین است